Spordi- ja kehakaalu langetamine erineb lihtsalt teie koeraga rõõmustavast. Tõelise treeningu saamiseks neljajalgse treeningkoeraga peate liikuma piisavalt kiiresti, et jõuda aeroobse või „rasvapõletava” tsooni, kuid mitte nii kiiresti, et sa vigastad või sisenevad anaeroobse või „suhkru põletamise” alla tsoon.
Teisisõnu, see kõik läheb tempot. Õige aerobilise soone sattumiseks kaaluge neid nõuandeid, kui olete oma lemmikloomaga kõndides võimeline. Lihtsalt veenduge, et teie koer on oma veterinaararsti poolt välja kontrollitud enne mis tahes raviskeemi alustamist.
Jäta rooside lõhnamine (ja tuletõrjehüdrandid)
Soovitan tavaliselt, et omanikud alustaksid viletsa jalutuskäiguga ja kontrolliksid seejärel „tagasi-posti“tagasi. Põhjus, miks ma eelistan kõndimise "kõva" osaga alustamist, on lihtne: kui lubate oma koeral kõndida kõigest get-goist, on raske teda kiirendada.
Miks koerad ei vaja soojenemist
Inimesed küsivad minult sageli: „Kas ma peaksin enne koera käimist soojendama?” Minu vastus: „Kas sa oled kunagi näinud rebane paari soojendamise ringi, enne kui saagiksid?
Koerad on ehitatud 0 kuni 100 miili tunnis, vähe vigastuste ohtu. Pluss, lähete kuhugi kõikvõimaliku sprindi lähedale. Me räägime siin jalutuskäigust või jooksust, mitte 100-meetristest kriipsudest. Muidugi, kui teil on vanem lemmikloom või kui teie koeral on vigastus või tervislik seisund, on hea mõte viie minutilise soojenemisega. Vastasel juhul mine!
Seadke õige tempo
2006. aasta uuringu põhjal, kus lemmikloomade rasvumise ennetamise assotsiatsioon viis läbi oma poegadega kõndivate inimestega, oli keskmine koeratõusu kiirus umbes 22 kuni 24 minutit miili kohta. See on aeglane indekseerimine, sagedaste pausidega (keskmiselt iga minut!), Et koer saaks huvitava objekti või kaubamärgi territooriumi nuusutada. Me oleme siin, et kaotada naela, inimesed, mitte põõsad!
Õige tempo peaks välja nägema, nagu teie koer on sinu kõrval. Tal peaks olema lühike samm ja kiire jalgade liikumiskiirus, mis on hädavajalik vähem energiatarbimise ja õige kiiruse säilitamiseks. Kui suurendate oma jala käivet, kohandab teie koer kiiruse säilitamiseks.
Selle tempo saavutamiseks hoidke jalutusrihma lähedalt - kahe kuni kolme jala kaugusel kehast - ja laske oma koeral vabalt riietuda. Seadke tempo, mida tunned end mugavalt - umbes 15–19-minutilise miili tempo kohta enamikule koertele. See peaks tunduma vilgas jalutuskäigus ja sa peaksid muretsema kerge higi.
On oluline, et teie koer mõistaks, et teil on kohti, kuhu minna, et see erineb tavalisest stop-and-smell-postkasti olukorrast. Kui teie koer istub, keeldub kõndimast või muul moel halvasti käituma, vaadake minu näpunäiteid juhitava jalutusrihma kõndimiseks.
Kui teie koer püksid jalutuskäigu või sõidu ajal on normaalne, on see tavaline koerte füsioloogia - koerad hingavad oma suu kaudu soojust hajutama. Aga kui tema hingamine tundub vaevarikas, lärmakas või köha areneb, peatage ja vaadake oma kaaslast.
Raputage oma iganädalast rutiini
Koerte puhul, kellel on normaalne südame- ja kopsufunktsioon, normaalne vererõhk ja kellel ei ole muid olemasolevaid tervisehäireid, soovitan alustada 30-minutilise jalutuskäiguga viis korda nädalas.
Alguses ärge muretsege kiiruse või vahemaa poolest nii palju kui teie aega. Siin on hea iganädalane mänguplaan, mille käigus kaalute:
Ära rõhuta vastamata kõnni
Võib juhtuda, et nädala ootamatute sündmuste (elu!) Tõttu võib teil jääda üks või kaks pikki jalutuskäike. Ära muretse. Võite saada mõningaid eeliseid tagasi, lisades nädalavahetusel pikema ja aeglasema jalutuskäigu.
Isegi kui sa suudad iga päev 30 või enama minuti jooksul kõndida, on ikka veel hea mõte minna vähemalt kord nädalas pikemaks ajaks. Paljude omanike jaoks tähendab see nädalavahetustel 60-minutilist matkat või juhuslikku, tunnisõitu. Mõlema variandi puhul on vähem intensiivne tempo 17 kuni 20 minutit miili kohta. Lisaks aeroobse võimekuse parandamisele aitavad need pikemad jalutuskäigud täiendavaid kaloreid põletada.
Mine lihtne pärast treeningute auhindu
Mul on olnud palju kaalulanguse kliente, kes kaebavad, et nende koerad ei kaota kaalu - hoolimata oma dieedi rangest järgimisest ja nende plaanide teostamisest. Tavaline süüdlane: nende koerte toitmine rohkem, eriti pärast pikka jalutuskäiku.
Treeningujärgne ülekasutamine tuleneb üldjuhul „õigustusfaktorist” või „tasu reeglist”, nagu mulle meeldib seda nimetada. Inimesed arvavad, et nende koerad "teenisid" lisaravi, sest nad kasutasid pikka aega. Ära tee seda algajat viga!
Lõppkokkuvõttes on teie ja teie koera jaoks parim tempo ja kaugus, mida saate tegelikult saavutada. Nii et kasutage tervet mõistust - kui tundub liiga kiire või teie koer tundub ebamugav, aeglustage.Ja enne tõsise treeningu või kaalulangusprogrammi alustamist võta oma lemmikloom loomaarstile. Ja kui olete selle juures, siis laske end arstil ka kontrollida.
