Muidugi sa suudad! Ilmselt juba teate, et see võib teile mõlemat kasu saada ja nüüd on see tõestatud.
Missouri ülikoolis läbi viidud uuring näitas, et koera kõndimine oli kehakaalu langetamisel tegelikult efektiivsem kui liikumine jõusaalis või toitumisplaaniga liitumine.
Kui kaalute umbes 150 naela ja proovite kiirelt kõndida, saate iga 30 minuti järel põletada kuni 135 kalorit. Sa võid põletada vähem (teie kaalu ja kiiruse järgi), kuid punkt on sama. Mida rohkem kõndid, seda rohkem põletate.
Kas ma pean palju aega veetma koera kõndimisel?
Missouri uuringus osalejad käisid koertel 20 minutit korraga, viis päeva nädalas. See on enamiku koerte jaoks täiesti ebapiisav. Neid tuleb tõesti iga päev ja vähemalt pool tundi hommikul ja pool tundi pärastlõunal käia. Kaalulangus kasu oleks ilmselt parem, kui käiksite oma koeri sagedamini ja järjekindlamalt.
(Kui teil on koer, nagu mops, shih tzu või buldog, ei ole see tõsi. Nad ei suuda kõndida nii kaugele ega kaua, kui tõud on normaalse anatoomiaga.)
Kui teie koer näeb sind üles ja palub rohkem minna, kaotate rohkem kaalu.
Kui palju kaalu saan oma koera jalutamise teel kaotada?
Missouri osalejad kaotasid aasta jooksul, mil nad kõndisid, keskmiselt neliteist naela. See ei ole moehullus toitumise kava või ime kaalulangus toode, kuid kõik koeraomanikud saavad seda teha hästi või paremini. Kõige tähtsam on järjepidevus.
Kui käid oma koera kaks korda päevas, satub teie keha kalorite põletamise rutiini. Sinu koer tuleb teie juurde iga päev ja igal õhtul kõndida ja see võib saada teie elu oluliseks osaks. Kui soovite rohkem kaotada, saate lisada pahkluu kaalu, matkata suusarajadele, mis vajavad palju vaeva või käivad sagedamini.
Kas kõndimiseks on alternatiive?
Kui soovite tõesti oma koerale treeningut teha, on kalorite põletamiseks veel rohkem võimalusi. Sörkimine ei kasuta palju rohkem kui vilgas kõndimine, kuid terved koerad armastavad seda. Veelgi parem alternatiiv näib olevat jalgrattasõit. Jalgrattasõit põletab rohkem kaloreid (umbes 300 tundi tunnis) ja koerad tõesti naudivad treeningut.
(Ole ettevaatlik brachycephalic tõugude puhul. Nad ei suuda töötada.)
Kas ma saan käivitada oma kõndimisprogrammi täna?
Enne Missouri ülikooli programmi alustamist uurisid arst täielikult osalejaid. Kui teil on halb kuju ja te pole oma koera regulaarselt käinud, oleks see hea koht enne kõndimist.
Kui teie koer on majas kinni jäänud ja kaalust alla võtnud, peaksite enne oma kehakaalu langetamise programmi alustamist võtma oma veterinaararstilt füüsilise eksami.
Kas mu koer aitab kõndida?
Mis on teie ja teie koera vahel suur erinevus? Teie koer ei saa külmkapi ust avada. Kui ta saab näljane, saab ta seda teha, et seda süüa. Kui sa saad nälja, saate avada külmiku ja leida, mida soovite. On mõistetav, miks nii paljud inimesed on ülekaalulised. Ei ole kerge mõista, miks nii paljud koerad on ülekaalulised. Tõesti, tehke seda nüüd! Võtke oma koera iga päev pika jalutuskäigu järel ja põletage mõned neist kaloritest mõlema jaoks.
Ma ei ole kaalulangus / fitnessfanaatik, kuid ma võtan oma koera jalutuskäiguks kolm korda päevas. Kui te ei suuda oma koera töö pärast hommikul kõndida, tõuske veidi varem. Võta paar minutit õhtul, kui jõuate koju ja lõõgastute. Öösel, pärast arvuti väljalülitamist või oma lemmiktelevisiooni vaatamist, pühendage oma tervisele pool tundi.
Jalutuskäik aitab teil mõlemat paremini magada. Sul läheb ka magama, teades, et sa kaotasid oma päeva üleliigse kaalu!
