Vaja teada, kuidas alustada? Ma annan teile mõned suurepärased harjutused, sealhulgas hinnanguline kalorite põletamine iga treeningu jaoks. Need on lihtsad sammud, mida saate jälgida, et saada oma koerale kuju ja vältida rasvumisega seotud haigusi.
Aita oma rasvkoerale saada kuju
Nael rasva on umbes 3500 kalorit, nii et kui teie koer kaalub 50 naela, vaid peaks olema ainult 40, peab ta enne oma normaalsesse kaalusse naasmist kaotama umbes 35 000 kalorit. Ilma täiendava kasumi või toitumisharjumiseta vajab see koer umbes 700 tundi kõndimist, 350 tundi jalutusrihmast või 233 tundi kiiresti.
Koera elu on lühike ja kehakaalu ei tohiks võtta aastaid. Omaette harjutamine ei ole lihtsalt piisav, kuid see võib aidata. Siin on seitse harjutust, et muuta teie koera kaalulangus veidi kiiremaks:
- Jooks: See on parim kalorite põletamise harjutus. Koerad armastavad oma inimese kõrvale joosta, kuid isegi kui sa ei jookse, on head alternatiivid. Mul on mopeed, mida sõidan rannas ja minu koerad jälitavad seda, kuni nad on ammendunud. Et kaotada kehakaalu kiiresti, peavad koerad jooksma kiiresti, umbes 5 miili tunnis. Inimestel on see määr piisavalt hea, et kaotada umbes 600 kalorit tunnis, nii et 20 naela koer kaotab umbes 75 kalorit tunnis.
- Jooksurada: Mitte igaühel ei ole võimalust oma koera terveks jooksuks või pikaks jalutuskäiguks välja võtta ja mõnikord (nagu äikesetormil) koer ei saaks seda ikkagi nautida. Jooksulintriga lahendab selle probleemi. Kui teie koer on terve pooleks tunniks terve, võib ta põletada umbes 3,75 kalorit kehakaalu kohta; üks uuring südame löögisageduse kohta koertel käis neil jooksuraja veetankide kaudu. Ehkki vähesed inimesed soovivad seda koju seada, oli see harjutus küllaldane, et stimuleerida täiskäiku.
- Seljakott kõndides: Jalutuskäigu vältel on see palju tõhusam viis kehakaalu langetamiseks inimestel ja pole mingit põhjust, miks teie koer seda harjutust ei saa. Pange veepudelid või kuiva küünte oma seljakotti iga päev, kui lähete jalutama. 160 naela inimene kasutab umbes 500 kalorit tunnis jalutuskäigul, ja kui teie koer tõenäoliselt ei kaota peaaegu nii palju (võib-olla 250 kalorit tunnis 80 naela koera puhul, 125 kalorit tunnis 40 naela koera puhul), see on palju parem viis kaalust alla võtta kui tavaline kõndimine.
- Saaku mängimine: Sellise treeningu eeliseks on see, et koera omanik võib oma treeningu ajal suhteliselt vaikne jääda. Okei, võib-olla see ei ole selline eelis, kuid isegi väike koer (10 naela) võib kaotada 20-40 kalorit. Kui teie koer hakkab Frisbeese püüdma, võib ta isegi palju rohkem kaotada.
- Ujumine: Inimestel põleb see aktiivsus umbes 400 kalorit tunnis, nii et keskmise suurusega koer, 40 naela, võib kaotada umbes 100 kalorit tunnis. Minu koerad eelistavad ujumist jões ookeani, kuid kui neid julgustatakse, jäävad nad lihtsalt panga peale. See kõlab nagu hea motivatsioon, et sa ujuksid, kas pole?
- Jalutusrihmast jalutamine: Koerad lükkavad jalutusrihma tavapärase jalutuskäigu ajal kipuvad kõndima, jooksma ja sprintima, nii et see on sarnane sörkimisele ja üks kõige tõhusamaid viise, kuidas põletada üle kaloreid. (Sama kalorikadu juhtub koerte pargis, kui teie koeral on sotsiaalsed hüved ja jookseb ringi ja mängib koos teistega. Kui sa ei suuda oma koerat jalutusrihmast rannas või matkarajal käia, on see hea alternatiiv.) 160 nael võib kaotada peaaegu 400 kalorit tunnis kiiresti jalutades / sörkides, nii et see on ilmselt sarnane sellele, mida koer kaotab (loomulikult väheneb ka kaal, nii et 40 naela koer kaotab umbes 100 kalorit tunnis).
- Kõndimine: Kuigi see on midagi, mida te peate tegema, ei kaota koer normaalsel kõndimisel palju kaalu. Selles valdkonnas ei ole tehtud palju uuringuid, kuid see, mis on saadaval, näitab, et koer põletab vähem kui 1 kalorit ühe naela tunnis. Isegi kui te teete oma rasvunud koera tund aega hommikul ja õhtul, ei ole see kalorikadu märkimisväärne.
Hinnanguline kalorikadu
| Harjutus | Kalorid põletatud / nael / tund | |
|---|---|---|
| Jooks | 3.75 | |
| Treadmll | 3-3.75 | |
| Seljakott käimine | 3.125 | |
| Saagi mängimine | 2-4 | |
| Ujumine | 2.5 | |
| Jalutusrihmast jalutamine | 2.5 | |
| Kõndimine | 1 |
Kas olete valmis oma koera nüüd kujundama?
Märkus kalorite hinnangute kohta
Allpool loetletud treeningrežiimides esitatud hinnangud on ainult hinnangulised. Kui teie koer on lööja, nagu mu Pitbull, kes minu kõrval jalutab ja ainult aeg-ajalt lööb, põleb ta vähem. Kui ta on nagu minu šnautser, kes hülgab merelinde krahhlaine läbi iga pärastlõunal, siis ta põleb oma päevareiside ajal palju rohkem kaloreid.
Saadaval on mitmeid veebisaite, mis annavad teile ülevaate teie koera igapäevastest kalorite nõuetest, et saaksite kohandada teie antud sööda kogust. Ükski neist ei ole siiski täpne ja mõned omanikud teatavad, et nende koerad söövad palju vähem ja on heas vormis, teised aga väidavad, et nende koerad söövad rohkem ja on kõhnad.
Enamik veebisaite, mis seal loetlevad, kui palju kaloreid teie koer võib kasutada, on samuti valed. Koera kaotamine ei ole lihtne.
Kas teie koer on ülekaaluline või juba rasvunud?
Kuskil kolmandik USA-st kõigist koertest on ülekaalulised. Hiljutine uuring, mida AAHA toetas, ütles, et see arv võib olla kuni 59%.
Ühel hetkel tundus mulle selge, et igaüks, kellel on rasvunud koer, tunneks selle ära ja püüaks sellega midagi teha. Tegelikkus on kahjuks väga erinev. Enamik ülekaaluliste koertega omanikke lihtsalt täidavad koera kausi, kui see tühjaks saab ja ei mõista, et nad tapavad oma koeri lahkusega.
Kui te seda lugete, loodan, et olete valmis seda tegema.
Kaalulangus saabub alles siis, kui võtate vähem kaloreid ja põletate neid kaloreid, mis on juba ladustatud rasvana. Seal on palju uusi teooriaid, mis võiksid selle veidi lihtsamaks teha, nagu toitmine rohkem raskete treeningute päevadel ja vähe puhkepäevadel, kuid põhitõed ei muutu: võtke vähem, et vähem saada.
Terviseprobleemid rasvumisest
- Vähenenud eluiga: rasvumine muudab teie koera elu lühikeseks ja õnnetuks. Tal on hingamisraskused, kõrge vererõhk ja südameprobleemid ning soojadel suvepäevadel on nad palju tõenäolisemad kuumalöögist.
- Rinnanäärme kasvajad: rasvunud unspayed naissoost koerad on ka tõenäolisem, et arendada rinnavähki.
- Nahahaigused ja immuunprobleemid: Rasvunud koertel on rohkem nahaprobleeme kui õhukestel koertel ja neil on ka tõenäolisem immuunvahendusega probleeme.
- Pankreatiit: Puuduvad selged põhjused, miks see haigus esineb, kuid see juhtub sagedamini rasvunud emastel koertel. Kõhunäärme põletik ja vabastab ensüümid kõhu, mis põhjustab koeral alustada oma keha seedimist.
- Diabeet: Üks kroonilise pankreatiidi toime võib olla see, et pankrease hävitatakse ensüümi vabanemise teel. Insuliin ei vabane enam piisavas koguses ja koertel tekib suhkru diabeet.
- Artriit: See on üks kõige tõsisemaid probleeme liigse kaaluga, isegi kui see ei juhtu alles hilisemas elus. Koerad, kes kannavad liiga palju kaalu, pingutavad liigesid ja vähim probleem võib muutuda tõsiseks. AVMA uuringu kohaselt piisab ainult koertel kaalukaotusest, et vähendada või kõrvaldada puusaliigese düsplaasia ja artriidi tunnuseid.
Rasva koera toitumine
Harjutus ei ole piisav. Siin on mõned dieedi näpunäited, mis aitavad rasva koeral vormi veelgi kiiremini saada.
- Toores koeratoidu toitumine: Mitte igaüks ei taha seda dieeti häirida, aga kui sa leiad, on teie koer oma toitumisega rahul. Terve 50 naela koer sööb iga päev umbes ühe naela toorainet (2% kehakaalust) - koertel, kes on vähem kui 20 naela, tuleb iga päev süüa suurem kehakaalu protsent. Loomulikult, kui te toidate toitu dieeti, et teie koer kaotaks kaalu, peate andma vähem - hea lähtepunkt on anda 20% vähem kui 1 kuu ja seejärel kaaluda koera ja hinnata, kuidas programm läheb. (Loomulikult tuleb seda iga päev kaaluda. Kui käivitate treeningprogrammi samal ajal, võib see kiiremini minna.)
- Kaubanduslik kaalulangus toitumine: Need toitumised võivad töötada õigesti. Kahjuks ei ole toitmisalased soovitused minu kogemuste kohaselt sageli õiged ja mõned koerad, kellel on õige kogus, on liiga näljased. Mõned veebisaitid, mis on mõeldud kaubandusliku toitumise jaoks, soovitavad teil kasutada nende juhendit, kuid kuna kalorite vajadused on nii erinevad, on ainus võimalus seda teha kodus eksperimenteerides. Soovitatava toidu taseme võib anda kuu ajaks, kuid kaaluge oma koera enne ja pärast. Kui ta ei kaota, vähendage seda umbes ¼ võrra. Kaaluda uuesti teise kuu jooksul ja vajadusel vähendada seda uuesti ¼ võrra.
- Kodune kaalulangus toitumine: See on enamiku inimeste jaoks kõige lihtsam ja parim toitumine. Kui te olete valmis kulutama toiduaineid moodustavat lisaaega, kuid ei soovi oma köögi toorainet toota, võite leida palju häid omatehtud toitumisalaseid soovitusi tuntud veebisaitidel. Kodune kaalulangus toitumise toitmise peamised eelised on teie võime lisada koeratoidule kõrge kiudaine koostisosi, kontrollides samal ajal asju, mida ta sööb; teie koer sööb palju, kuid võtab vähem kaloreid.
Kui proovite toidu vähendamist ja harjutamist ning midagi ei toimi, on olemas võimalus, et on olemas meditsiiniline probleem. Teie veterinaararst võib teiega arutada hüpotüreoidismi ja on retseptiravim Slentrol, mis aitab, kui midagi muud ei tööta.
Pea meeles, et täna alustada!
Viited
- Tipton C, Carey R, Eastin, W, et al. Submaximaalne katse koertele: koolituse, korrastamise ja puuri sulgemise mõju hindamine. J. of Applied Physiology Aug 1974; 37: 271-75
- Brooks D, Churchill J, et al. 2014 AAHA kaalujuhtimise juhised koertele ja kassidele. American Animal Hospital Associationi Teataja, 50, 2014.
- Impelleziri J, Tetrick M, Muir P. Kaalulanguse mõju lonkuse kliinilistele tunnustele puusa osteoartriidiga koertel. AVMA ajakiri, Vol. 216, nr 7, 1. aprill 2000.
- Inimese kalorite väärtused võeti enamasti MayoClinic'ilt. Kui need hinnangud asendatakse koertele usaldusväärsema teabega, asendan need nende kättesaadavaks tegemisel.
Küsimused ja vastused
-
Kas minu koer ronib trepist, et ta kaotaks kaalu, kui tema kolmeteistkümne päeva vanused on?
See on suur kalorite põletamise harjutus, nii et jah, see aitab teie ülekaalulisel koeral kaalust alla võtta.
